30 gram

ewentualnie odżywkę białkową 3 x dziennie po 30-35 gram. a ta odzywke białkowa jaka polecacie?

[...] więc odpowiednio 3-4 lub 2-3 kaps, gdy większa dawka to podzieliłbym na dwie i brał również przed treningiem, hmb rano, przed i po treningu i wieczorem po minimum jeden gram na porcję, omega3 do posiłków -dwóch, trzech po 3- 2kaps, taurynę polecam jeśli masz problem z pobudzeniem przed treningiem to przed ale maks 2g., oprócz tego możesz [...]

Hard mass w zaleznosci od jedzenia ale 1,5h przed silka te 75 gram mozna chlapnac, i min 30 min po nitro po ciezarach tez

a maze to jest 10 gram a nie kilo stary to jest niemozliwe a jezeli juz (chodz nie wierze) to wez sobie wiekszy ciezar i zrob powiedzmy 4 serie po 10 i bedzie stykac 30 serii smiechu warte

kreatyne mieszaj normalnie w szkalnce z woda/sokiem winogronowy + carbo lub glukoza. Jesli bedziesz bral z carbo to odrazu po treningu 50 gram carbo + kreatyna rozmieszaj w pol szklance wody odczekaj jakies 30 min i zrob sobie posilek zlozony z bialka i wegli np piers kurczaka/indyka z ryzem lub makaronem lub kasza i warzywka lub surowka.

Przeszkadzało nie będzie, ale mozesz nie uzyskać działania bcaa jakiego byśoczekiwał, czyli i tak niewielkiego ale jednak.. Proponuję zjeśc na 1.5 godziny przed workout posiłek a bcaa na 30 minutek z soczkiem lub niewielką dawką glukozy ( jakieś 15 -20 gram) Pozdro.

nie dziwie sie, ze tak sracie jak jecie po tyle gram bialka z prochu na porcje rozloz to na 3-4 porcje po 30-40g dziennie.

[...] coś innego, mógłbyś podać jakieś źródło? Ja pisałem o jakiejś tam średniej, dla średniej wagi i średniego wzrostu itd. Wadimo że po treningu można sporo więcej, to samo tyczy się osób z ponad standardową ilością tkanki mięśniowej. Kuba śledzę Twój dziennik, posiadając więcej "mięśnia" ( niż ja) raczej nie przekraczasz 40 gram na posiłek ?

[...] możesz spróbować białek z All Nutrition. http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Whey_Protein-opis33284.html#opis Co do batonów - zwróć uwagę, że są one małe - 30 parę gram, więc nie dziw, że na porcję węgli nie ma dużo, jednak jak zsumujemy do 100g - tak samo jak przy odżywce. :-) Możesz spróbować Questów, Carb Control, Oh Yeah!, czy [...]

[...] to właśnie nic innego jak dostarczanie odpowiednich proporcji mikro i makroskłądników w odpowiednim czasie Po treningu starczą dwie miarki carbo plus porcja białka 10-20 gram .. Posiłek może być godzinkę do dwóch po treningu.. Jakieś 30 min. przed treningiem tez możesz wziąść jedną miarkę carbo plus troche białka.. No chyba, że nie masz [...]

[...] .Generalnie z tym się nie bawiłem i wychodziłem z założenia ,że im więcej tym lepiej .Nie wiem czy do końca poprawne jest nazywanie tego aerobami ,ale 5-6 dni w tygodniu gram w piłkę nożna przez 3-4 godziny. Wcześniej jeździłem bardzo dużo rowerem .Po 200 km tygodniowo. Teraz mi więcej do głowy nie przychodzi co mógłbym jescze napisać ,jak [...]

jak fake. 1 g/kmc to minimum. są dwie szkoły branai bcaa jedni daja własnie ten 1 gram i sa zdanai ze to wystarczy a drudzy zwiekszaja dawke do ~30 gr i wiecej w porze około treningowej. radze dawkowac przed i w trakcie treningu. jesli masz duzo porcji to mozesz tez w nietreningowe po przebudzeniu ale to tylko dodatyek. skup sie na porze [...]

zapomnialem napisac ze tam gdzie nie jem masla orzechowego dorzucam 30-50 gram migladlow albo orzechow wloskich

[...] czyli wegle,bialko i tluszcze, okolo 50% wegle 30% bialko 20% tluszcze jesli chcesz jednoczesnie budowac miesnie, tluszcze staraj sie dobierac te zdrowe (nienasycone), w gramach licz, ze bialko i wegle daja 4 kalorie na gram a tluszcze 9 (alkohol 7 dla Twojej wiedzy), wszystko jest w podwieszonych postach, sorry za chaos w wypowiedzi ale [...]

bierzesz 2 dawki dziennie po 5 gram(łyżeczka stołowa) rozpuszczone w wodzie lub soku.pierwsza dawko odrazu po przebudzeniu na czczo,po 30-60 min sniadanko. druga dawka między wiekszymi posilkami na pusty zoładek.nie bierz wiecej niz 10g bo nie ma to wiekszego sensu organizm wydali nadmiar razem z moczem.

50g carbo + 30-50g białka potreningu kreta 5g rano i 5g po tr a w dni nie treningowe tylko 5g rano lub o innej porze + białko z proszku dajesz jeżeli ci brakuje w puli dnia ileś tam gram

[...] raz podaje swoja diete na redukcje, ale nie wiem co moge wstawic do II sniadania, moja dieta wyglada mniej wiecej tak: I sniadanie -3 jaja kurze -platki owsiane mleko 2% 260 gram (1,2szklanki) II sniadanie -chleb razowy -pomidor -ogorek ???? III przedtreningowy -filet z kurczaka -ryz pelniziarnisty -wpc IV potreningowy [...]

stare jak allegro. "Od jakiegoś czasu część z Was może otrzymywać atrakcyjne oferty zakupu Waszych przedmiotów wystawionych na aukcjach. Najczęściej oferty te są pisane w języku angielskim lub łamaną polszczyzną (pochodzącą z translatorów) i wysyłane przez konta bez pełnej aktywacji, tzw. "kopertki". Płatność ma się odbyć poprzez [...]

300 gram mono kaizen. chela mzb - 2 kapsy na noc. białko, gainer - uzupełnienie diety jeśli potrzeba. jak masz ochotę - 150 kaps aakg olimp - 3-4 kapsy przed treningiem 30 minut, ale nie jest to konieczne i w zasadzie niewiele daje poza przyjemnością treningu.. i ognia. zdr

zalezy ile gram ma takja jedna tabletka kredki bo jezeli po fazie nie wchlanie sie wiecje nish 6 g to 10 jest aqrat bo moja kredka jest w tabsach (kazda po 500mg) i mnie doradzono brac tylko po treningu te 10 tabsoow z 50g glookozy i 30 g carbo no nie wiem ekspertem nie jestm ale mi tak napisano ...:::no troche sogoow by sie przydalo bo na razie [...]